[...] mnie choroba i niestety biore antybiotyk . Kończe go we wtorek 8.01. Niestety przybyło mi na wadze prawie 5kg przez te pare dni. (Mam 188cm wzrostu i ~105kg wagi) Jaki trening mam zacząć i mniej więcej kiedy według mnie minimum tydzień po antybiotyku ale czekam na wasze odpowiedzi , tym bardziej że planuje mój pierwszy cykl na krecie , [...]
[...] bulki pelnoziarnistej plus 20 g szynki z kurczaka plus dzem 2 kawy plus 100 ml mleka 2 sniadanie: owoc banan obiad: tunczyk plus salata, oliwa z oliwek przekaska: 2 pomidory trening 2 h cardio plus silowy po treningu szejk proteinowy przec caly dzien duzo wody nie znam sie na tych zawartosciach tluszczy i wegli, ile trzeba itp. mote mi ktos [...]
hej niedawno skończyłem 16 lat mam 183 i 76 kg chciałem prosić o jakiś program ćwiczeń bo obecnie ćwiczyłem tylko jak mi się chciało bo nie miałem żadnego planu treningowego nie brałem ani nie biorę żadnych białek czy coś w tym stylu wstawiam diecie po prostu chce być większy w bicepsie tricepsie barkach klatce przedramieniu plecach obecnie w [...]
Witam. Mam na imię Paweł i mam 19 lat. Od niespełna kilku dni zacząłem ćwiczyć. Poprzedni próby treningów szybko legły w gruzach z braku motywacji. Teraz dopiero myślę, że jestem w stanie poświęcić trochę czasu na trening. Mam w domu ciężarki i właściwie tylko ich używam do ćwiczeń. Zapisałem się też na siłownie, ale mam parę pytań do osób [...]
Witam wszystkich jest to moj pierwszy post. Zwracam sie do was z prosba o pomoc w doborze odzywek tak aby otrzymac maksymalne wyniki w przyroscie masy Mam 20 lat Wzrost 185 cm Waga 76 kg Dieta niestety brak gdyz jem nie regularnie ze wzgledu na dziwne czasem godziny pracy. Trening 4 dni w tygodniu Do wydania na odzywki przeznaczylem ok 100 [...]
[...] z ułożeniem diety. Z pieniędzmi na dietę nie powinno być problemu, posiadam też Białko Matrix 5.0 i spalacz Thermo Speed Extrem. Trenuję 5 razy w tygodniu, na razie jest to trening ogólno rozwojowy, na każdym treningu przynajmniej 20 minut areobów. Na co dzień się uczę od 8 do 15 więc w tym czasie dobrze by było, aby posiłki były poręczne ( np. [...]
[...] - 120 caps. Więc tak, jestem po pół rocznej przerwie spowodowanej wyjazdem i praca. Spadłem w tym czasie dość sporo ok. 10 kg. Od 2 miesięcy znowu trenuje, jak na razie trening + dieta. Za ok. 2 tyg. Chce dołożyć odżywki które wyżej wypisałem. Pierwszy pomysł był taki żeby w dni treningowe Bcaa + HP, w nietreningowe Olimpowską, ale nie wiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://scr.hu/16h3/bzmwy http://scr.hu/16h3/sgat7 Wiek :15 Waga : 53 Wzrost : 170 Staż treningowy: 2 miesiące Obwód pasa 75 Obwód klaty: 80 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Wf w szkole ? Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Bez Stan zdrowia: Dobry Cel/problem/opis: Chciałbym mieć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć ! mam pytanie dotyczące treningu klaty 2x w tygodniu, opłaca się czy tylko pogorszy (trening na masę) Plan wygląda tak: Dzień 1 (ze sztangą) -Wyciskanie głową w dół 3x10-8 powtórzeń -Wyciskanie głową do góry 3x10-8 powtórzeń -Wyciskanie płasko 4x10-8 powtórzeń (4 seria 3 powtórzenia z największym ciężarem) -Rozpiętki 4x12-10 Dzień 2 [...]
[...] Potrzebuje od was rady.Ćwicze od około 6 miesięcy na sucho, 3 razy w tygodniu. Przedewszystkim skupiłem się na rozciąganiu mięśni i dotlenianiu organizmu. Interesuje mnie trening na rzeźbe i na siłe równocześnie. I jakbyście mogli napisac jakie suplementy były by odpowiednie w moim wypadku, i ewentualnie jaki system cwiczeń.Podkreślam że od [...]
witam mam problem z klatką i chciałbym ją troche poprawic.. o to moj plan na trening klatki: Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x 8-12 -//- sztangi ławka skośna 4x 8-12 Wycisnkanie na bramie 4x 8-12 przenoszenie sztangielki nad głową 4x 8-12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 85 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 [...]
proszę o propozycje planów treningowych na trening w sobote i niedziele na silowni i środę w domu (do dyspozycji hantle) - staż 1 rok, idzie mi całkiem dobrze tylko ten brak czasu w tygodniu... mój plan: sobota klatka - wyciskanie skos 3s, wyciskanie płasko 3s, rozpiętki 4s tricepsy - 2 ćw po 3s nogi - przysiady ze sztangą 3s brzuch niedziela [...]
[...] bym do wakacji się jakoś przympomować i nabrać więcej siły :D i żeby nie było po tym dużych spadków, zależy mi na tym. A więc chodzę na siłownie i mam dosyć dobry plan treningowy, poza tym doświadczeni koledzy mi pomagają jak coś źle robie :) więc jeśli chodzi o trening wszystko okej :D dietę oczywiście posiadam dość dobrą przynamnijej tak [...]
[...] Trzeci zestaw- Białko hi anabol protein 3250 gramów firmy hi tec+ kreatyna Universal mono powder 500 gramów. A więc który z tych zestawów jest najlepszym rozwiązaniem ceny zestawów są podobne od 200 do 220 zl . Cel to ogólna poprawa sylwetki i wyników na siłowni oczywiście przez ciezki trening i odpowiednie odżywianie prosze jeszcze raz o rady :D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Staż treningowy: 1,5 roku na siłowni(przez ten czas zbudowałem ok 20kg masy, utrzymując bądź delikatnie zmniejszająć BF). Teraz zaczynam ćwiczyć kalistenikę. Narazie ćwiczę w domu, a jak tylko słonko wyjdzie to zapieprzam na plac zabaw :D Ćwiczę planem 6dniowym(niedziela wolna) z książki "Skazany na trening". Pytanie jest nastepujące: [...]
cześć z góry dziękuje za pomoc!! Oto mój PROBLEM!!! Ostatnio ćwiczyłem prawie tylko w szkole a teraz zapowiada się że muszę się znów przenieść na trening w domu. W szkole mam sztangę olimpijską czyli ma on 220 cm (jeśli się dobrze orientuje) - wyciska mi się na niej wybornie, ale w domu mam sztangę zwykłą 180cm i mam problemy z wyciskaniem Czuje [...]
witam mam 19 lat, 182cm, 72kg. na silke chodzilem rok, nastepnie mialem rok przerwy (przez ten czas stracilem 10kg masy). obecnie chodze 3x w tygodniu na silownie, plus trening interwalowy 1x w tygodniu, plus w piatki bieg 8km, w niedziele 10km. w tygdoniu takze skakanka. dosyc szybko lapie mase, ale rowniez mam lekka tenedncje do otluszczania [...]
